Przede wszystkim to decyzja od początku, regularnie czynnik do planu ćwiczeń oddzielne treningi. Podczas szkolenia, mam dość dobre wyniki, ale w tym samym czasie nigdy nie na zranienia. Podczas ćwiczeń, dałem szczególną uwagę do techniki i głębokie przysiady ze stosunkowo lekkim ciężarem. W najmniejszych problemów złamał lewą szkolenia i odnowie nogi wystarczająco aby zapobiec uszkodzeniom. Nie grozi, niepotrzebnie badanie maksymalnych osiągów. Chociaż góry nie był dostępny, był praktycznie wszystkie ćwiczenia, które są potrzebne dla rozwoju nóg i pośladków.
przysiadySzkolenia wyglądała np. w następujący sposób
Przysiady z trzymaniem sztangi przed 3 x 10
Przysiady bez obciążenia 5 x 10
Martwy ciąg 4 x 10
Zarzuty 4 x 10
Jestem również za większą ilością przysiadów, zwykle zamiast bułki i jeden typ przysiadu w tym czasie największą moc i wydajność, było ważne zbudować największą ilość masy mięśni. W późniejszych latach masy mięśniowej zbudowany w młodszym wieku korzyści, bez konieczności wydatkowania więcej wysiłku na jego budowę. Po prostu potrzebują zazwyczaj dużo mniejsze wagi również pracy w celu utrzymania stosunkowo dobry woluminów z poprzedniej pracy.
Po ponad dwudziestu powtórzeniach robi się następujący trening
Zarzuty 4 x 10
Przysiady 4 x 10 (nogi zaczynają tylko 90 stopni uda równolegle do podłogi)
Martwy ciąg sumo 4 x 10
Głębokich przysiadów z bardzo lekkie przeszłości lub bez obciążenia – w ilości zgodnie z potrzebami
